男は30代から差がつく!おすすめのトレーニング方法&グッズを紹介

男は30代から差がつく!おすすめのトレーニング方法&グッズを紹介

20代の頃の様に体形をキープするのが難しくなってくる30代。そんな30代男性におすすめの、トレーニング方法&グッズをご紹介します。

もくじ

1.筋肉の輝きは20代がピーク!大事な30代
2.30代男性の悩みに特化したトレーニング法
3.これは使える!おすすめトレーニンググッズ
最後に

1.筋肉の輝きは20代がピーク!大事な30代

男女ともに筋肉率の平均が最も高いのは20代です。20代の頃のように何もしなくても痩せなくなったと感じるのは、筋肉の衰えが関係しているかもしれませんよ。

20代の頃は5割近く占めていた筋肉率が、30代になると何もしなければ3割台まで減少。格好いい体を保つためには、30代が大きなターニングポイントとなりそうです。

2.30代男性の悩みに特化したトレーニング法

運動する時間がないと、筋肉率が低下しやすい30代は基礎代謝がダウンし、メタボ予備軍になる可能性もあります。気づけばお腹や背中にほんのりお肉が、なんてことも。

30代男性が悩むビール腹やぷにぷにの腕を解消し、メリハリのあるボディへと改革しませんか。今日から簡単にできる30代男性に特化したトレーニング方法をご紹介します。

「船のポーズ」でビール腹を集中攻撃

男性にも人気のヨガの動きである船のポーズは、テレビを見ながらできる簡単なトレーニング法。股関節が硬い方でもできるように、負担を軽減しながら動きをご紹介します。

足を腰幅にして長座の姿勢からスタート

通常は股関節を90度以下に屈曲して足を持ち上げますが、今回は長座で座りましょう。可能であれば膝を立てて座ってもOK。股関節がきつくないように足をセットします。

背中を真っ直ぐにし、肩の力を抜きリラックス。両腕をスっと肩の高さに持ち上げ、息を吐きながら上半身を後ろに倒し、背中が丸くならない位置でキープしましょう。

5秒+5秒×10回を3セット

呼吸に合わせてスローな動きを心がけます。5秒かけて体を倒し、5秒かけて元に戻す。往復で1回とし10回で1セット、1日の中で計3セットをおすすめします。

体幹を鍛えることで普段の姿勢改善にもつながり、今よりもさらに印象が若々しくなります。まずはお腹まわりをすっきりと引き締め、トレーニングを習慣としていきましょう。

ラダートレーニングで瞬発力UP

運動部がウォーミングアップに使用している、はしごのようなトレーニング器具(ラダー)をご存知でしょうか。ラダートレーニングは、器具のマスを使ったステップ運動です。

ラダートレーニングは足を速く動かしてステップを踏む運動です。30代以降の男性に見られる筋肉量の減少にともなった、瞬発力や集中力の低下に対して効果が期待できます。

スピード重視でテンポ良くステップ

ステップを踏むときはお腹に力を入れ、全身を振るわせるように足踏みを行います。一定の速度で好きなようにステップを踏めばOKです。

ステップは腿上げを行いながら縦・横好きな方向に進みます。ポイントはいかにスピードに乗れるか。器具を使用することで、自然と細かい足の動きを促してくれます。

ラダートレーニングは器具がなくてもOK

もちろん器具(ラダー)があれば高いトレーニング効果が見込めますが、無くてもステップを踏むことは可能です。その際はマス目をイメージして行ってみましょう。

【基本情報】
商品名:LICLI ラダー トレーニング 野球 サッカー 5m 7m 9m プレート 9枚 13枚 21枚 収納袋付き 3カラー 「 連結可能 スピードラダー 」「 瞬発力 敏捷性 アップ 」「 フットサル テニス 練習 」 トレーニングラダー ladder
参考価格:1,450円(税込)
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3.これは使える!おすすめトレーニンググッズ

部屋に大きなトレーニングマシーンを置くのはどうかと悩んでいる方にもおすすめの、実用的なトレーニンググッズを厳選しました。グッズを揃えると気分も高まりますよ。

自重トレーニングやストレッチにもおすすめ

トレーニングマットは仰向けやうつ伏せの姿勢をとる際にクッション性を発揮し、トレーニング中の安定感や安全性を高めてくれます。あると便利なアイテムです。

【基本情報】
商品名:Reodoeer ヨガマット トレーニングマット エクササイズマット ゴムバンド 収納ケース付 厚さ10mm
参考価格:1,590円(税込)
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コンディションを整えるフォームローラー

トレーニング後の凝り固まった体をほぐす際に使えるフォームローラー。背中や首に当てて使えば、肩こりや腰痛の緩和も期待できます。筋トレ前のウォームアップにも最適。

【基本情報】
商品名:Motomo フォームローラー ストレッチローラー 筋膜リリース マッサージ 腰痛・肩コリ・筋肉痛を改善
参考価格:1,290円(税込)
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どこでも使える多様なトレーニングバンド

公園や自宅など場所を選ばずどこでも使えるトレーニングバンドは、腕や背中、下半身のトレーニングまで全身に使えます。抵抗力を変えれば負荷を調整することも可能です。

【基本情報】
商品名:Patech フィットネスチューブ トレーニングチューブ
参考価格:1,599円(税込)
詳細はコチラ

最後に

いつまでも格好いいボディでいるためにはやはり努力が必要。特に30代でアクションを起こすか起こさないかで今後大きく差が出てくるでしょう。ぜひ30代からのトレーニングをはじめてみてください。