男のアンチエイジング│若々しい肌を手に入れる方法

男のアンチエイジング│若々しい肌を手に入れる方法

30代を過ぎると少しずつ気になってくる肌の衰え。そこで、肌の衰えが気になるメンズにおすすめの、美肌を手に入れる方法をご紹介します。

もくじ

1.30代を過ぎると肌が変化する理由
2.男のエイジングケア|生活編
3.男のエイジングケア|筋トレ編
最後に

1.30代を過ぎると肌が変化する理由

20代の頃は睡眠不足が続いていたり、食生活が乱れていたりしてもさほど気にならなかった肌の状態。30代を過ぎたら、なぜか「シミやたるみが目立ちはじめた」なんてことがありませんか。これには加齢と共に変化する「男性ホルモンの分泌量」が関係しています。

具体的には、男性ホルモンの90%を占める「テストステロン」の数値が低くなることで、体にさまざまな影響をもたらすということ。肌の不調もその1つです。

男性ホルモンのテストステロンとは

男性ホルモンの約90%を占めるテストステロンは、筋肉や骨格の形成などを行う他、男性らしさを保つために必要不可欠なホルモンです。社会に出て活発に行動しているとき、意欲的な姿勢のとき、主張しているときなどに多く分泌されることから「社会的ホルモン」と呼ばれることもあります。

また決断力や判断力を高めるときにも必要なホルモンで、脳とも密接に関係しているため、頭がボーッとしているときは分泌量が少ない証拠です。

テストステロンの分泌が減る原因

肉体の衰えを促進させるテストステロンの減少。その原因は「加齢」と「生活習慣の乱れ」です。もともと20代半ばを過ぎた頃から、加齢により減少していくホルモンではあるのですが、追い討ちをかけるようにストレスや食生活の乱れなどが積み重なることで、減少を加速させます。

そんなテストステロンは減少するばかりではなく増加させる可能性もあるので、30代を過ぎたら、男ならではのアンチエイジングをはじめるべきなのです。

30代から気になる肌の老化を防止するには

肌の衰えは男性ホルモンの減少が関係しています。つまり肌の老化を防止するには、この減少を止め、男性ホルモンの分泌を増やせばいいのです。

実際に40歳の男性よりも、70歳の男性の方がホルモンの分泌量が多いということもあり得る話で、若々しさを保つための男性ホルモンは、日常生活の見直しにより増やすことが可能とされています。アンチエイジングのためにも、まずは自身の生活を振り返ることからはじめてみましょう。

2.男のエイジングケア|生活編

すぐに実践できるアンチエイジングケアとして、「睡眠の見直し」をおすすめします。22時~翌2時の間は「ゴールデンタイム」とも呼ばれ、体の不具合を修復したり、成長ホルモンを分泌したりと、体にとって良いことが行われる特別な時間です。

このゴールデンタイムを含む「7~9時間」は良質な睡眠時間となるよう、眠る環境を整えましょう。良質な睡眠は、テストステロンの数値を高めるとして期待されているエイジングケアです。

サプリメントで食事面をサポート

食生活の乱れは、男性ホルモンを減少させる原因の1つです。毎日栄養バランスの良い食事を心がけたいところですが、中には難しい方もいますよね。また、しっかりと栄養を意識している方もぜひ、男性ホルモンの分泌を促して、結果的に美肌になるため、サプリメントでさらに栄養をサポートしてみてください。

積極的に摂るべき栄養は、テストステロンの数値を高めることが期待できる「ビタミンD」と男性に不足しがちな「亜鉛」です。

ポジティブシンキングで美肌をGET

ポジティブな思考は男性ホルモンの分泌を促すと共に、表情を明るくします。常に笑顔を浮かべている人は、肌にもハリやツヤがあり健康的です。ストレスや疲労でついついネガティブになりがちという方は、ぜひ思考をポジティブに切り替えてみてください。

お肌がイキイキとする他、テストステロンも分泌され、肌だけでなく男性としての魅力もグンと高まっていくはずです。

3.男のエイジングケア|筋トレ編

体の筋トレはしていても、「顔の筋トレ」はあまりしませんよね。実は顔にもさまざまな筋肉がついており、直接的に顔の筋肉を動かすことも、若々しい肌を手に入れる方法の1つです。

一番簡単な顔の筋トレは、「口角を持ち上げながら口を大きく開け、豪快に笑う」こと。1~2分行うだけでも顔がポカポカしてきて、血液の流れが促進されます。顔の巡りが良くなることで、血色が良くなりお肌にもハリが戻りますよ。

短時間集中のハードな筋トレがおすすめ!

実はアンチエイジングに欠かせない男性ホルモン、テストステロンの分泌を促すには、「筋トレ」が効果的なんです。ただし「短時間でハードな筋トレ」を行うことが条件。例えば10mダッシュを10本に、筋トレ30回を組み合わせ、計2セット行うなど。

1日の中で空いている時間に、短期集中型の全身筋トレを取り入れ、男性ホルモンの分泌を促すことで間接的にお肌のアンチエイジングに取り組んでみてはいかがでしょうか。

最後に

アンチエイジング効果が期待できるスキンケアコスメや、顔の筋トレで直接肌のケアをするのも良し。それと同時に、男性ホルモンの分泌を高め、間接的に肌のエイジングケアを行ってみてくださいね。